공복 유산소 시간1 공복 유산소 운동과 근손실, 운동 강도·영양·회복 기록법 공복 유산소 운동을 하면서 근육량까지 유지하고 싶다면 운동 전 식사를 했는지만 따져서는 충분하지 않습니다. 운동 강도와 수행 능력, 전체적인 에너지·단백질 섭취, 근력 운동, 수면과 회복 상태를 함께 살펴봐야 합니다.공복 상태에서는 운동 중 지방을 에너지원으로 사용하는 비율이 높아질 수 있지만, 이것만으로 장기적인 체지방 감량 효과가 더 크거나 근손실이 발생한다고 단정할 수는 없습니다. 공복 운동의 적합성은 운동 중 느낌뿐 아니라 운동 수행 능력과 다음 날 회복 상태를 함께 기록해 판단하는 것이 좋습니다.핵심 요약운동 중 지방 산화량과 장기적인 체지방 감량은 같은 지표가 아닙니다.공복 운동만으로 근손실 여부를 판단할 수 없습니다.근육량 유지를 위해서는 적절한 저항운동, 충분한 영양 섭취, 회복 관리가 중.. 2026. 7. 9. 이전 1 다음