수면데이터4 간헐적 단식 다이어트, 수면 망치는 최악의 음식과 멘탈 관리법 간헐적 단식 다이어트를 시작하면 공복 시간을 얼마나 길게 유지할지에 집중하기 쉽습니다. 하지만 체중 관리와 함께 살펴볼 항목이 있습니다. 바로 마지막 식사 시간, 취침 시간, 수면의 질입니다.늦은 시간에 많은 양을 먹으면 속이 불편해질 수 있고, 낮 동안 식사를 지나치게 제한하면 밤에 강한 허기를 느낄 수도 있습니다. 이런 변화는 단식 시간을 지키는 데 영향을 줄 뿐 아니라 다음 날의 컨디션을 살펴볼 때도 중요한 단서가 됩니다.현재 연구에서는 간헐적 단식이나 시간제한 식사가 모든 사람의 수면을 일관되게 악화하거나 개선한다고 결론 내리기 어렵습니다. 따라서 단식 시간을 무조건 늘리기보다 식사 시간과 수면을 함께 기록하고, 자신의 생활 패턴에서 반복되는 변화를 확인하는 것이 현실적인 접근입니다.이 글의 핵심.. 2026. 6. 19. 단식 다이어트의 함정, 내 기초대사량이 바닥난 진짜 이유 다이어트를 시작하면 처음에는 체중이 빠르게 줄어드는 것처럼 보이지만, 어느 순간부터 체중 감소가 멈추고 예전보다 적게 먹는데도 체중이 쉽게 줄지 않는 시기가 찾아올 수 있습니다.이때 흔히 “기초대사량이 바닥났다”, “몸이 굶는 것에 적응해서 지방을 안 태운다”라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 실제 상황은 조금 더 복잡합니다. 체중 감량 중 에너지 소비가 줄어드는 것은 실제로 나타날 수 있지만, 이를 단순히 ‘기초대사량이 망가졌다’고 표현하는 것은 정확하지 않습니다. 체중 자체가 줄면서 몸을 유지하는 데 필요한 에너지가 감소하고, 제지방량 변화와 활동량 변화, 식이 제한에 대한 생리적 적응 등이 함께 작용할 수 있기 때문입니다.미국 국립당뇨병·소화기·신장질환연구소(NIDDK)도 체중이 감소하면 신체가 필요로.. 2026. 6. 15. 식욕 억제 호르몬 '렙틴'과 저작 운동의 관계 천천히 씹는 습관이 식욕 조절에 미치는 영향 음식을 충분히 씹고 천천히 먹으면 식욕 조절에 도움이 될까요? 흔히 오래 씹으면 식욕 억제 호르몬인 렙틴이 증가한다는 설명을 볼 수 있지만, 저작 운동이 렙틴 분비를 직접 증가시켜 식욕을 억제한다고 단정하기는 어렵습니다.다만 음식을 씹는 횟수와 식사 속도는 음식 섭취량과 주관적인 배고픔에 영향을 줄 수 있습니다. 관련 체계적 문헌고찰과 메타분석에서도 저작과 구강 내 음식 처리 과정이 음식 섭취량에 영향을 줄 가능성이 확인됐습니다.중요한 것은 특정 호르몬의 변화를 추측하는 데 그치지 않고, 식사 속도를 조절했을 때 실제 식사량과 포만감이 어떻게 달라지는지 살펴보는 것입니다. 이 글에서는 렙틴의 역할, 저작 연구의 근거와 한계, 일상에서 활용할 수 있는 식사 기록 방법을 정리합니다.핵심 요약렙틴은 주로 지방.. 2026. 6. 10. 렙틴 저항성 극복 루틴,수면 부족으로 커지는 식욕을 줄이는 생활습관 기록법 잠을 늦게 자거나 수면 시간이 부족했던 다음 날, 평소보다 배가 고프고 간식이나 고칼로리 음식이 당기는 경우가 있습니다. 이런 변화는 단순히 의지 부족으로 설명하기 어렵습니다. 수면 부족은 식욕과 음식 선택, 하루 에너지 섭취량에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.이때 함께 언급되는 개념이 렙틴 저항성(leptin resistance)입니다. 렙틴은 체내 에너지 저장 상태를 뇌에 전달하는 호르몬으로, 식욕과 에너지 균형 조절에 관여합니다. 다만 잠을 적게 잔다고 해서 반드시 렙틴 저항성이 발생하는 것은 아니며, 식욕이 증가했다고 해서 렙틴 저항성이 있다고 판단할 수도 없습니다.따라서 렙틴 저항성을 단기간에 없애는 비법을 찾기보다 수면시간, 식욕, 간식 섭취와 활동량을 함께 기록하고 반복되는 생활 패턴을 확인.. 2026. 6. 10. 이전 1 다음