식욕조절2 식욕 억제 호르몬 '렙틴'과 저작 운동의 관계 천천히 씹는 습관이 식욕 조절에 미치는 영향 음식을 충분히 씹고 천천히 먹으면 식욕 조절에 도움이 될까요? 흔히 오래 씹으면 식욕 억제 호르몬인 렙틴이 증가한다는 설명을 볼 수 있지만, 저작 운동이 렙틴 분비를 직접 증가시켜 식욕을 억제한다고 단정하기는 어렵습니다.다만 음식을 씹는 횟수와 식사 속도는 음식 섭취량과 주관적인 배고픔에 영향을 줄 수 있습니다. 관련 체계적 문헌고찰과 메타분석에서도 저작과 구강 내 음식 처리 과정이 음식 섭취량에 영향을 줄 가능성이 확인됐습니다.중요한 것은 특정 호르몬의 변화를 추측하는 데 그치지 않고, 식사 속도를 조절했을 때 실제 식사량과 포만감이 어떻게 달라지는지 살펴보는 것입니다. 이 글에서는 렙틴의 역할, 저작 연구의 근거와 한계, 일상에서 활용할 수 있는 식사 기록 방법을 정리합니다.핵심 요약렙틴은 주로 지방.. 2026. 6. 10. 렙틴 저항성 극복 루틴,수면 부족으로 커지는 식욕을 줄이는 생활습관 기록법 잠을 늦게 자거나 수면 시간이 부족했던 다음 날, 평소보다 배가 고프고 간식이나 고칼로리 음식이 당기는 경우가 있습니다. 이런 변화는 단순히 의지 부족으로 설명하기 어렵습니다. 수면 부족은 식욕과 음식 선택, 하루 에너지 섭취량에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.이때 함께 언급되는 개념이 렙틴 저항성(leptin resistance)입니다. 렙틴은 체내 에너지 저장 상태를 뇌에 전달하는 호르몬으로, 식욕과 에너지 균형 조절에 관여합니다. 다만 잠을 적게 잔다고 해서 반드시 렙틴 저항성이 발생하는 것은 아니며, 식욕이 증가했다고 해서 렙틴 저항성이 있다고 판단할 수도 없습니다.따라서 렙틴 저항성을 단기간에 없애는 비법을 찾기보다 수면시간, 식욕, 간식 섭취와 활동량을 함께 기록하고 반복되는 생활 패턴을 확인.. 2026. 6. 10. 이전 1 다음