본문 바로가기

웰니스 정보/수면 & 생활습관34

렙틴 저항성 극복 루틴,수면 부족으로 커지는 식욕을 줄이는 생활습관 기록법 잠을 늦게 자거나 수면 시간이 부족했던 다음 날, 평소보다 배가 고프고 간식이나 고칼로리 음식이 당기는 경우가 있습니다. 이런 변화는 단순히 의지 부족으로 설명하기 어렵습니다. 수면 부족은 식욕과 음식 선택, 하루 에너지 섭취량에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.이때 함께 언급되는 개념이 렙틴 저항성(leptin resistance)입니다. 렙틴은 체내 에너지 저장 상태를 뇌에 전달하는 호르몬으로, 식욕과 에너지 균형 조절에 관여합니다. 다만 잠을 적게 잔다고 해서 반드시 렙틴 저항성이 발생하는 것은 아니며, 식욕이 증가했다고 해서 렙틴 저항성이 있다고 판단할 수도 없습니다.따라서 렙틴 저항성을 단기간에 없애는 비법을 찾기보다 수면시간, 식욕, 간식 섭취와 활동량을 함께 기록하고 반복되는 생활 패턴을 확인.. 2026. 6. 10.
오후 코르티솔 컷! 불면증 타파하는 수면 습관과 웰니스 명상법 저녁이 되면 몸은 피곤한데 머리는 계속 깨어 있는 것처럼 느껴질 때가 있습니다. 침대에 누워서도 하루 동안 있었던 일을 되짚거나 다음 날 할 일을 생각하다 보면 잠드는 데 시간이 오래 걸리기도 합니다.이런 상황에서 자주 언급되는 호르몬이 코르티솔(cortisol)입니다. 코르티솔은 스트레스 반응뿐 아니라 에너지 대사와 정상적인 생체리듬에도 관여합니다. 다만 오후 코르티솔을 낮추면 불면증이 해결된다고 단정할 수는 없습니다.수면은 생체시계, 카페인 섭취, 생활습관, 심리적 긴장 등 여러 요인의 영향을 받습니다. 따라서 코르티솔 수치 자체를 낮추는 데 집중하기보다 오후와 저녁에 각성을 높이는 요인을 관찰하고 수면에 적합한 생활 리듬을 만드는 것이 현실적인 출발점입니다.핵심 내용 요약코르티솔은 정상적인 생리 기.. 2026. 6. 9.
스트레스와 수면 부족이 복부비만에 미치는 영향(코르티솔을 어떻게 관리할까?) 복부비만이 신경 쓰일 때 식사량과 운동량만 확인하기 쉽습니다. 하지만 스트레스와 수면 부족도 체중과 복부 지방을 관리하는 과정에서 함께 살펴볼 필요가 있습니다.특히 스트레스가 지속되면 시상하부-뇌하수체-부신(HPA) 축과 코르티솔 같은 스트레스 관련 생리 반응에 변화가 생길 수 있고, 수면 부족은 식욕과 생활습관에도 영향을 줄 수 있습니다. 다만 코르티솔이 높으면 반드시 뱃살이 찐다고 단순하게 설명할 수는 없습니다. 복부비만은 식사, 활동량, 수면, 스트레스, 유전적 요인 등 여러 요소가 함께 작용하는 결과이기 때문입니다.이번 글에서는 코르티솔과 복부비만의 관계, 수면의 중요성, 카페인과 웨어러블 데이터 활용법을 중심으로 살펴보고, 실제 데이터를 가지고 있지 않은 상황에서도 일상에서 무엇을 관찰하고 기록.. 2026. 6. 9.
인슐린 저항성은 어떻게 확인할까? 자가 체크부터 검사와 생활 기록까지 식사 후 졸림이 심하거나 체중이 쉽게 늘고, 복부 지방이 많아지면 인터넷에서 흔히 ‘인슐린 저항성’을 원인으로 이야기합니다. 하지만 식후 졸림이나 체중 변화만으로 인슐린 저항성을 스스로 진단할 수는 없습니다.인슐린 저항성은 인슐린에 대한 신체의 반응이 떨어진 상태를 설명하는 대사적 개념입니다. 몸은 혈당을 조절하기 위해 더 많은 인슐린을 분비하는 방식으로 보상할 수 있으며, 이러한 상태가 지속되면 전당뇨나 제2형 당뇨병과 같은 대사 이상 위험과 관련될 수 있습니다.문제는 인슐린 저항성 자체를 일반적인 건강검진에서 하나의 숫자로 간단하게 확정하는 방식이 아니라는 점입니다. 실제 진료에서는 혈당 검사와 건강 상태, 위험요인 등을 종합해 대사 상태를 평가합니다.따라서 ‘내가 인슐린 저항성인가?’라는 질문에는 .. 2026. 6. 8.

티스토리툴바