웰니스 정보/식단 & 영양20 rTG 오메가3 고르는 법: EPA·DHA 함량과 제품 비교 기준 rTG 오메가3를 고를 때는 어떤 제형인지뿐 아니라 하루에 EPA와 DHA를 얼마나 섭취하는지, 원료와 품질 정보가 충분한지를 함께 확인해야 합니다. 제품 앞면에 표시된 어유 1,000mg이 EPA와 DHA 1,000mg을 의미하는 것은 아니며, rTG라는 표시만으로 제품의 전체 품질을 판단할 수도 없습니다.오메가3 제품을 비교할 때는 ① 1일 EPA+DHA 함량 ② 섭취량과 캡슐 수 ③ 제형 ④ 품질관리 정보 ⑤ 가격과 섭취 편의성 순서로 살펴보면 좋습니다. 이 글에서는 제품 라벨을 읽는 방법부터 제품별 비교 기록까지 단계별로 정리합니다.핵심 요약rTG는 오메가3의 한 가지 제형이며, 제형만으로 제품의 우열을 단정하기 어렵습니다.총 어유 함량과 EPA+DHA 함량은 구분해서 확인해야 합니다.제품 간 비.. 2026. 8. 10. 고함량 비타민 B군, 아침에 먹으면 더 좋을까? 복용 타이밍 최적화 가이드 아침부터 피곤하거나 오후가 되면 집중력이 떨어질 때 고함량 비타민 B군을 찾는 경우가 있습니다. 하지만 비타민 B군은 카페인처럼 즉각적으로 각성시키는 성분이 아니며, 충분한 영양 상태에 있는 사람이 고함량 제품을 추가로 섭취한다고 해서 활력이 더 높아진다고 단정하기는 어렵습니다.비타민 B군은 여러 종류의 수용성 비타민을 묶어 부르는 표현입니다. 비타민 B1은 에너지 대사에 중요한 역할을 하고, 비타민 B12가 부족하면 피로와 쇠약 등이 나타날 수 있습니다. 그러나 이러한 사실이 곧 “비타민 B를 많이 먹으면 에너지가 더 생긴다”는 의미는 아닙니다.따라서 비타민 B 복용 시간을 정할 때는 특정 시간대를 정답처럼 찾기보다 제품의 성분과 함량, 복용법을 먼저 확인하고 자신의 식사와 생활 패턴에 맞춰 지속하기 .. 2026. 8. 5. 인슐린 저항성 치료법’이 아니라 ‘혈당·생활 습관 통합 기록 가이드 식사량을 줄이고 운동을 하고 있는데도 체중이나 식후 컨디션의 변화가 기대만큼 크지 않으면 '혹시 인슐린 저항성이 있는 것은 아닐까?'라는 생각이 들 수 있습니다. 하지만 식후 졸림이나 체중 변화만으로 인슐린 저항성을 판단하기는 어렵습니다.혈당과 대사 건강을 살펴볼 때는 특정 음식 하나나 특정 운동 하나의 효과를 찾기보다 무엇을 먹었는지, 식사 순서는 어땠는지, 식후에 얼마나 움직였는지, 전날 수면은 어땠는지, 그리고 이후의 상태가 어떻게 달라졌는지를 함께 기록하는 편이 더 유용할 수 있습니다.핵심 결론인슐린 저항성이나 혈당 상태는 식후 졸림 같은 하나의 증상만으로 확인할 수 없습니다. 식사 순서나 식후 활동은 식후 혈당 반응을 관찰할 때 활용할 수 있는 생활습관 변수이지만, 이것만으로 인슐린 저항성을 개.. 2026. 7. 11. 체지방 감량을 위한 유산소·근력 운동, 과연 어떤 운동을 먼저 해야 할까? 체지방을 줄이기 위해 유산소 운동과 근력운동을 함께 한다면 무엇부터 해야 할까요? 먼저 기억할 점은 운동 순서 하나만으로 체지방 감량 결과가 결정되는 것은 아니라는 것입니다. 운동 순서는 자신의 목표와 운동 수행 상태를 기준으로 정하고, 실제로 어떤 차이가 나타나는지 기록하며 조정하는 편이 현실적입니다.근력 향상이 우선이라면 근력운동을 먼저 하고 유산소 운동을 이어가는 방법이 적합할 수 있습니다. 반대로 달리기나 자전거 같은 유산소 운동의 수행 능력을 높이고 싶다면 해당 운동을 먼저 할 수 있습니다. 체지방 감량이 목표라면 두 운동을 꾸준히 수행할 수 있는 주간 계획과 식사·수면·일상 활동까지 함께 살펴보는 것이 좋습니다.핵심만 먼저 정리하면근력 향상이 우선: 근력운동 → 유산소 운동을 고려합니다.유산소.. 2026. 7. 7. 공복 유산소와 근손실, 스마트워치와 영양제는 어떻게 활용할까? 공복 유산소 운동을 꾸준히 하다 보면 스마트워치에 표시되는 소모 열량과 심박수, 운동 시간에 관심이 생깁니다. 근손실이 걱정되어 단백질이나 각종 영양제를 추가로 챙기기도 합니다. 하지만 스마트워치 수치가 높다고 체지방이 더 많이 줄어드는 것은 아니며, 특정 영양제를 먹는다고 근손실을 예방할 수 있는 것도 아닙니다.공복 유산소 운동을 관리할 때 중요한 것은 기기 수치나 보충제 하나에 의존하지 않는 것입니다. 운동 강도와 지속 시간, 근력 운동 수행 능력, 식사와 회복 상태를 함께 기록해야 자신의 운동 방식이 지속 가능한지 판단할 수 있습니다.이 글에서는 스마트워치의 활용 범위와 한계, 근손실 위험을 점검하는 방법, 영양제의 성분과 함량을 확인하는 절차, 실제 생활에 적용할 수 있는 기록표를 정리합니다.핵심.. 2026. 7. 5. 애사비, 실제로 어떻게 섭취하면 좋을까?(식사 전 섭취 방법과 주의 사항) 애사비(사과식초)를 혈당 관리에 활용하고 싶다면 먼저 확인할 것은 섭취량이나 섭취 시점보다 연구에서 확인된 효과의 범위와 안전성입니다. 식초 섭취와 식후 혈당 반응을 살펴본 일부 연구에서는 혈당과 인슐린 반응이 낮아지는 결과가 보고됐습니다. 하지만 식초의 종류, 섭취량, 식사 구성, 연구 대상이 서로 달라 그 결과를 모든 사람에게 그대로 적용하기는 어렵습니다.2025년에 발표된 제2형 당뇨병 환자 대상 체계적 문헌고찰 및 메타분석에서도 애사비 섭취와 공복혈당 및 당화혈색소 감소 사이의 관련성이 보고됐습니다. 다만 분석에 포함된 연구는 7건으로, 이 결과만으로 애사비의 장기적인 효과나 개인별 적정 섭취량을 확정할 수는 없습니다. 애사비는 당뇨병 치료를 대신하는 방법이 아니라, 근거와 안전성의 한계를 이해한.. 2026. 7. 1. 이전 1 2 3 4 다음