건강루틴3 건강 기록을 시작했을 때 숫자보다 먼저 적어야 할 생활 습관 7가지 스마트워치, 스마트링, 혈당측정기, 체중계 등 건강 데이터를 확인할 수 있는 기기를 사용하면 수면시간, 걸음 수, 심박수, 체중 같은 숫자를 자연스럽게 살펴보게 됩니다. 하지만 숫자만 기록하면 그날의 생활습관과 건강 지표가 어떻게 연결되는지 이해하기 어려울 수 있습니다.건강 기록을 제대로 활용하려면 측정된 숫자와 함께 그 숫자가 나타난 생활 환경을 기록하는 것이 중요합니다. 수면시간이 짧았던 날에 늦은 저녁 식사나 카페인 섭취가 있었는지, 활동량이 평소보다 적었는지 등을 함께 살펴보면 자신의 생활 패턴을 비교하기 쉬워집니다.QueLog는 건강 기록을 단순히 숫자를 모으는 과정이 아니라, 생활습관을 관찰하고 기록을 비교해 다음 행동을 결정하는 과정으로 바라봅니다. 처음부터 복잡한 건강 일지를 작성할 필요는.. 2026. 8. 30. 식욕 억제 호르몬 '렙틴'과 저작 운동의 관계 천천히 씹는 습관이 식욕 조절에 미치는 영향 음식을 충분히 씹고 천천히 먹으면 식욕 조절에 도움이 될까요? 흔히 오래 씹으면 식욕 억제 호르몬인 렙틴이 증가한다는 설명을 볼 수 있지만, 저작 운동이 렙틴 분비를 직접 증가시켜 식욕을 억제한다고 단정하기는 어렵습니다.다만 음식을 씹는 횟수와 식사 속도는 음식 섭취량과 주관적인 배고픔에 영향을 줄 수 있습니다. 관련 체계적 문헌고찰과 메타분석에서도 저작과 구강 내 음식 처리 과정이 음식 섭취량에 영향을 줄 가능성이 확인됐습니다.중요한 것은 특정 호르몬의 변화를 추측하는 데 그치지 않고, 식사 속도를 조절했을 때 실제 식사량과 포만감이 어떻게 달라지는지 살펴보는 것입니다. 이 글에서는 렙틴의 역할, 저작 연구의 근거와 한계, 일상에서 활용할 수 있는 식사 기록 방법을 정리합니다.핵심 요약렙틴은 주로 지방.. 2026. 6. 10. 렙틴 저항성 극복 루틴,수면 부족으로 커지는 식욕을 줄이는 생활습관 기록법 잠을 늦게 자거나 수면 시간이 부족했던 다음 날, 평소보다 배가 고프고 간식이나 고칼로리 음식이 당기는 경우가 있습니다. 이런 변화는 단순히 의지 부족으로 설명하기 어렵습니다. 수면 부족은 식욕과 음식 선택, 하루 에너지 섭취량에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.이때 함께 언급되는 개념이 렙틴 저항성(leptin resistance)입니다. 렙틴은 체내 에너지 저장 상태를 뇌에 전달하는 호르몬으로, 식욕과 에너지 균형 조절에 관여합니다. 다만 잠을 적게 잔다고 해서 반드시 렙틴 저항성이 발생하는 것은 아니며, 식욕이 증가했다고 해서 렙틴 저항성이 있다고 판단할 수도 없습니다.따라서 렙틴 저항성을 단기간에 없애는 비법을 찾기보다 수면시간, 식욕, 간식 섭취와 활동량을 함께 기록하고 반복되는 생활 패턴을 확인.. 2026. 6. 10. 이전 1 다음