기초대사량3 아침 공복 유산소 운동, 체지방 감량에 정말 유리할까? 효과와 주의점, 기록 방법 핵심 결론아침 공복에 유산소 운동을 하면 운동 중 지방을 에너지원으로 사용하는 비율이 높아질 수 있습니다. 하지만 운동 중 지방 산화가 증가했다는 사실만으로 장기적인 체지방 감량 효과가 더 크다고 단정할 수는 없습니다. 공복 운동을 선택할 때는 체지방 감량 효과만 따지기보다 운동 지속 가능성, 운동 후 허기, 식사 패턴, 컨디션을 함께 살펴보는 것이 좋습니다.아침에 일어나 식사를 하지 않은 상태에서 걷기나 자전거, 러닝머신 같은 유산소 운동을 하는 방법을 공복 유산소 운동이라고 합니다. 체지방을 줄이고 싶은 사람에게 자주 언급되는 방법이지만, 공복 상태에서 운동하는 것 자체가 체중 감량의 필수 조건은 아닙니다.공복 운동을 이해하려면 두 가지를 구분해야 합니다. 하나는 운동하는 동안 어떤 에너지원이 상대적.. 2026. 7. 15. TDEE 계산법과 스마트워치 활용법, 내 활동량에 맞는 적정 칼로리 찾기 체중 관리를 시작하면 하루에 몇 kcal를 먹어야 하는지 궁금해집니다. 이때 참고할 수 있는 지표가 총일일에너지소비량(TDEE)입니다. 하지만 계산식으로 나온 숫자가 자신의 실제 에너지 소비량과 정확히 일치하는 것은 아닙니다.TDEE는 기초적인 에너지 소비와 일상 활동, 운동 등을 고려해 하루 동안 소비하는 에너지를 추정한 값입니다. 스마트워치를 사용한다면 걸음 수와 운동 시간 등 활동 기록을 함께 살펴볼 수 있지만, 기기에 표시되는 소모 칼로리 역시 추정치라는 점을 기억해야 합니다.따라서 TDEE는 식사량을 무조건 결정하는 기준이 아니라 생활 기록을 시작하기 위한 출발점으로 활용하는 것이 좋습니다. 계산값과 식사 기록, 체중 추세, 활동량과 수면 상태를 함께 비교하면 자신의 생활 패턴을 이해하는 데 도.. 2026. 6. 15. 단식 다이어트의 함정, 내 기초대사량이 바닥난 진짜 이유 다이어트를 시작하면 처음에는 체중이 빠르게 줄어드는 것처럼 보이지만, 어느 순간부터 체중 감소가 멈추고 예전보다 적게 먹는데도 체중이 쉽게 줄지 않는 시기가 찾아올 수 있습니다.이때 흔히 “기초대사량이 바닥났다”, “몸이 굶는 것에 적응해서 지방을 안 태운다”라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 실제 상황은 조금 더 복잡합니다. 체중 감량 중 에너지 소비가 줄어드는 것은 실제로 나타날 수 있지만, 이를 단순히 ‘기초대사량이 망가졌다’고 표현하는 것은 정확하지 않습니다. 체중 자체가 줄면서 몸을 유지하는 데 필요한 에너지가 감소하고, 제지방량 변화와 활동량 변화, 식이 제한에 대한 생리적 적응 등이 함께 작용할 수 있기 때문입니다.미국 국립당뇨병·소화기·신장질환연구소(NIDDK)도 체중이 감소하면 신체가 필요로.. 2026. 6. 15. 이전 1 다음