다이어트정체기4 다이어트 정체기 부수는 영양소, 비타민 B군 대사 작용과 만성 피로 탈출법 다이어트 정체기, 비타민 B군이 부족해서일까? 피로할 때 먼저 확인할 것다이어트를 시작하면 처음에는 체중이 비교적 빠르게 줄다가 어느 순간부터 변화가 느려지는 시기가 있습니다. 식사량을 줄이고 운동도 하고 있는데 피로감까지 커지면 “대사가 떨어진 것 아닐까?”, “비타민 B군이 부족한 것 아닐까?”라는 생각이 들 수 있습니다.하지만 다이어트 정체기를 특정 비타민 하나의 부족으로 설명하기는 어렵습니다. 체중이 감소하면 이전보다 몸에서 필요로 하는 에너지가 줄어들 수 있고, 식사량과 활동량, 수면, 스트레스 등 여러 요인이 함께 영향을 줄 수 있기 때문입니다.따라서 정체기가 나타났을 때는 ‘대사를 높여준다는 영양제’를 먼저 찾기보다 현재의 식사와 활동량, 수면, 피로 상태가 어떻게 달라졌는지를 확인하는 것이.. 2026. 8. 3. 허리에 무리 안 가는 안전한 플랭크와 드로우인 호흡법, 코어의 기적을 만나다 플랭크는 오래 버티는 것보다 몸통을 안정적으로 유지하면서 편안하게 호흡하는 것이 중요합니다. 허리가 과도하게 꺾이거나 호흡을 참은 채 시간을 늘리면 운동의 질이 떨어질 수 있기 때문입니다.특히 처음 플랭크를 시작한다면 유지 시간을 늘리는 것보다 자세, 호흡, 허리와 골반의 움직임을 먼저 확인하는 것이 좋습니다. 드로우인 호흡 역시 배를 최대한 세게 집어넣는 동작보다는 복부의 긴장과 호흡을 조절하는 연습으로 접근하는 편이 적절합니다.이 글에서는 허리에 부담을 줄이면서 플랭크를 수행하는 방법과 드로우인 호흡의 기본적인 연습법, 초보자가 자주 하는 실수, 운동 강도를 조절하는 기준을 정리합니다. 마지막에는 QueLog 방식으로 운동 과정과 몸의 반응을 기록하는 방법도 함께 살펴봅니다.핵심부터 정리하면플랭크는 .. 2026. 7. 30. 단식 다이어트의 함정, 내 기초대사량이 바닥난 진짜 이유 다이어트를 시작하면 처음에는 체중이 빠르게 줄어드는 것처럼 보이지만, 어느 순간부터 체중 감소가 멈추고 예전보다 적게 먹는데도 체중이 쉽게 줄지 않는 시기가 찾아올 수 있습니다.이때 흔히 “기초대사량이 바닥났다”, “몸이 굶는 것에 적응해서 지방을 안 태운다”라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 실제 상황은 조금 더 복잡합니다. 체중 감량 중 에너지 소비가 줄어드는 것은 실제로 나타날 수 있지만, 이를 단순히 ‘기초대사량이 망가졌다’고 표현하는 것은 정확하지 않습니다. 체중 자체가 줄면서 몸을 유지하는 데 필요한 에너지가 감소하고, 제지방량 변화와 활동량 변화, 식이 제한에 대한 생리적 적응 등이 함께 작용할 수 있기 때문입니다.미국 국립당뇨병·소화기·신장질환연구소(NIDDK)도 체중이 감소하면 신체가 필요로.. 2026. 6. 15. 스트레스와 수면 부족이 복부비만에 미치는 영향(코르티솔을 어떻게 관리할까?) 복부비만이 신경 쓰일 때 식사량과 운동량만 확인하기 쉽습니다. 하지만 스트레스와 수면 부족도 체중과 복부 지방을 관리하는 과정에서 함께 살펴볼 필요가 있습니다.특히 스트레스가 지속되면 시상하부-뇌하수체-부신(HPA) 축과 코르티솔 같은 스트레스 관련 생리 반응에 변화가 생길 수 있고, 수면 부족은 식욕과 생활습관에도 영향을 줄 수 있습니다. 다만 코르티솔이 높으면 반드시 뱃살이 찐다고 단순하게 설명할 수는 없습니다. 복부비만은 식사, 활동량, 수면, 스트레스, 유전적 요인 등 여러 요소가 함께 작용하는 결과이기 때문입니다.이번 글에서는 코르티솔과 복부비만의 관계, 수면의 중요성, 카페인과 웨어러블 데이터 활용법을 중심으로 살펴보고, 실제 데이터를 가지고 있지 않은 상황에서도 일상에서 무엇을 관찰하고 기록.. 2026. 6. 9. 이전 1 다음