멘탈웰니스루틴1 수면과 멘탈을 깨우는 로우 GI 식재료 10가지와 수면 테크 활용법 오후 3시만 되면 머리가 하얗게 비는 브레인 포그가 찾아오고, 밤에는 피곤한데도 깊게 잠들지 못해 뒤척이는 날이 많았어요. 겉으로는 삼시 세끼 잘 챙겨 먹고 운동도 적당히 하는데 왜 컨디션이 늘 엉망일까 고민하며 스마트워치의 수면 데이터를 뜯어봤더니 수면 효율이 70%대까지 떨어져 있더라고요. 원인을 찾으려고 식단과 생체 데이터를 매칭해 분석해 보니 범인은 바로 급격한 혈당 롤러코스터에 있었어요. 점심에 무심코 먹은 정제 탄수화물이 혈당을 스파이크 치게 만들고, 밤늦게 먹은 간식이 수면 중 인슐린과 코르티솔 분비를 자극해 자율신경계를 흔들어 놓았던 거죠. 뇌의 에너지원을 안정적으로 공급하고 호르몬 균형을 잡아 수면의 질을 올리려면 식재료의 혈당 지수(GI)에 극도로 예민해질 필요가 있어요. 혈당을 잔잔한.. 2026. 6. 18. 이전 1 다음
