수면건강10 다이어트 폭망과 만성 피로의 주범, 혈당 스파이크 완벽 파헤치기 다이어트를 위해 식사량을 조절하는데도 체중 관리가 생각처럼 되지 않거나, 식사 후 졸리고 오후에 피로가 심해지면 혈당 스파이크를 의심하는 경우가 있습니다. 하지만 이러한 증상만으로 혈당 스파이크가 발생했다고 판단하거나, 혈당 변화가 체중 증가와 피로의 직접적인 원인이라고 단정할 수는 없습니다.혈당 스파이크는 식후 혈당이 빠르게 상승하는 현상을 설명할 때 사용하는 표현이지만, 모든 사람에게 동일하게 적용되는 하나의 공식적인 진단 기준을 뜻하지는 않습니다. 식사 후 혈당이 오르는 것 자체는 정상적인 생리 반응입니다.따라서 혈당을 무조건 낮추는 데 집중하기보다 식사의 구성과 양, 식후 활동, 수면 상태를 함께 살펴보는 것이 현실적입니다. QueLog에서는 혈당 수치 하나로 건강 상태를 단정하는 대신, 생활 패.. 2026. 6. 17. TDEE 계산법과 스마트워치 활용법, 내 활동량에 맞는 적정 칼로리 찾기 체중 관리를 시작하면 하루에 몇 kcal를 먹어야 하는지 궁금해집니다. 이때 참고할 수 있는 지표가 총일일에너지소비량(TDEE)입니다. 하지만 계산식으로 나온 숫자가 자신의 실제 에너지 소비량과 정확히 일치하는 것은 아닙니다.TDEE는 기초적인 에너지 소비와 일상 활동, 운동 등을 고려해 하루 동안 소비하는 에너지를 추정한 값입니다. 스마트워치를 사용한다면 걸음 수와 운동 시간 등 활동 기록을 함께 살펴볼 수 있지만, 기기에 표시되는 소모 칼로리 역시 추정치라는 점을 기억해야 합니다.따라서 TDEE는 식사량을 무조건 결정하는 기준이 아니라 생활 기록을 시작하기 위한 출발점으로 활용하는 것이 좋습니다. 계산값과 식사 기록, 체중 추세, 활동량과 수면 상태를 함께 비교하면 자신의 생활 패턴을 이해하는 데 도.. 2026. 6. 15. 인슐린 저항성은 어떻게 확인할까? 자가 체크부터 검사와 생활 기록까지 식사 후 졸림이 심하거나 체중이 쉽게 늘고, 복부 지방이 많아지면 인터넷에서 흔히 ‘인슐린 저항성’을 원인으로 이야기합니다. 하지만 식후 졸림이나 체중 변화만으로 인슐린 저항성을 스스로 진단할 수는 없습니다.인슐린 저항성은 인슐린에 대한 신체의 반응이 떨어진 상태를 설명하는 대사적 개념입니다. 몸은 혈당을 조절하기 위해 더 많은 인슐린을 분비하는 방식으로 보상할 수 있으며, 이러한 상태가 지속되면 전당뇨나 제2형 당뇨병과 같은 대사 이상 위험과 관련될 수 있습니다.문제는 인슐린 저항성 자체를 일반적인 건강검진에서 하나의 숫자로 간단하게 확정하는 방식이 아니라는 점입니다. 실제 진료에서는 혈당 검사와 건강 상태, 위험요인 등을 종합해 대사 상태를 평가합니다.따라서 ‘내가 인슐린 저항성인가?’라는 질문에는 .. 2026. 6. 8. 인슐린 호르몬과 체중 관리(혈당·식사·운동·수면을 기록하는 방법) 체중이 늘거나 식후 졸림이 반복되면 인슐린 문제를 먼저 떠올리는 경우가 있습니다. 하지만 체중 변화나 식후 컨디션만으로 인슐린 저항성을 판단할 수는 없습니다. 인슐린은 식사 후 혈당을 조절하고 포도당을 에너지원으로 이용하거나 저장하는 데 관여하는 정상적인 호르몬이기 때문입니다.체중의 장기적인 변화 역시 인슐린 하나만으로 결정되지 않습니다. 섭취량과 식사 구성, 신체활동, 수면, 스트레스, 약물과 건강 상태 등 여러 요인이 함께 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 “인슐린을 낮추면 살이 빠진다”는 식으로 단순화하기보다 생활 데이터를 함께 기록하고 변화의 맥락을 살펴보는 것이 중요합니다.이 글에서는 인슐린과 체중의 관계를 과도하게 단순화하지 않고, 혈당·식사·운동·수면 데이터를 어떻게 함께 기록하면 좋은지 정리.. 2026. 6. 8. 이전 1 2 다음