혈당스파이크5 다이어트 정체기 부수는 영양소, 비타민 B군 대사 작용과 만성 피로 탈출법 다이어트 정체기, 비타민 B군이 부족해서일까? 피로할 때 먼저 확인할 것다이어트를 시작하면 처음에는 체중이 비교적 빠르게 줄다가 어느 순간부터 변화가 느려지는 시기가 있습니다. 식사량을 줄이고 운동도 하고 있는데 피로감까지 커지면 “대사가 떨어진 것 아닐까?”, “비타민 B군이 부족한 것 아닐까?”라는 생각이 들 수 있습니다.하지만 다이어트 정체기를 특정 비타민 하나의 부족으로 설명하기는 어렵습니다. 체중이 감소하면 이전보다 몸에서 필요로 하는 에너지가 줄어들 수 있고, 식사량과 활동량, 수면, 스트레스 등 여러 요인이 함께 영향을 줄 수 있기 때문입니다.따라서 정체기가 나타났을 때는 ‘대사를 높여준다는 영양제’를 먼저 찾기보다 현재의 식사와 활동량, 수면, 피로 상태가 어떻게 달라졌는지를 확인하는 것이.. 2026. 8. 3. 아침 공복 유산소 운동, 체지방 감량에 정말 유리할까? 효과와 주의점, 기록 방법 핵심 결론아침 공복에 유산소 운동을 하면 운동 중 지방을 에너지원으로 사용하는 비율이 높아질 수 있습니다. 하지만 운동 중 지방 산화가 증가했다는 사실만으로 장기적인 체지방 감량 효과가 더 크다고 단정할 수는 없습니다. 공복 운동을 선택할 때는 체지방 감량 효과만 따지기보다 운동 지속 가능성, 운동 후 허기, 식사 패턴, 컨디션을 함께 살펴보는 것이 좋습니다.아침에 일어나 식사를 하지 않은 상태에서 걷기나 자전거, 러닝머신 같은 유산소 운동을 하는 방법을 공복 유산소 운동이라고 합니다. 체지방을 줄이고 싶은 사람에게 자주 언급되는 방법이지만, 공복 상태에서 운동하는 것 자체가 체중 감량의 필수 조건은 아닙니다.공복 운동을 이해하려면 두 가지를 구분해야 합니다. 하나는 운동하는 동안 어떤 에너지원이 상대적.. 2026. 7. 15. 식후 15분 걷기, 식후 혈당 상승을 낮추는 데 도움이 될까? 식사 후 바로 앉아 있기보다 잠깐 걷는 습관은 식후 혈당 관리를 위한 생활 속 실천 방법이 될 수 있습니다. 연구에서는 식사 후 신체활동이 식사 전 운동이나 활동하지 않는 경우보다 식후 혈당 상승을 줄이는 데 유리한 결과가 관찰되었습니다. 다만 식후 15분 걷기가 모든 사람의 혈당 스파이크를 막아 주거나 당뇨병을 치료하는 것은 아닙니다.핵심은 15분이라는 숫자를 반드시 지키는 것보다 식사 후 무리하지 않는 범위에서 움직이고, 식사 내용과 활동 시점 등을 함께 기록해 반복되는 패턴을 살펴보는 것입니다. QueLog에서는 건강 정보를 실제 생활에 적용할 수 있도록 관찰 → 기록 → 비교 → 다음 행동의 과정으로 정리합니다.식후 15분 걷기의 핵심 정리식후 걷기는 식후 혈당 상승을 줄이는 데 도움이 될 수 있.. 2026. 6. 17. 인슐린 저항성은 어떻게 확인할까? 자가 체크부터 검사와 생활 기록까지 식사 후 졸림이 심하거나 체중이 쉽게 늘고, 복부 지방이 많아지면 인터넷에서 흔히 ‘인슐린 저항성’을 원인으로 이야기합니다. 하지만 식후 졸림이나 체중 변화만으로 인슐린 저항성을 스스로 진단할 수는 없습니다.인슐린 저항성은 인슐린에 대한 신체의 반응이 떨어진 상태를 설명하는 대사적 개념입니다. 몸은 혈당을 조절하기 위해 더 많은 인슐린을 분비하는 방식으로 보상할 수 있으며, 이러한 상태가 지속되면 전당뇨나 제2형 당뇨병과 같은 대사 이상 위험과 관련될 수 있습니다.문제는 인슐린 저항성 자체를 일반적인 건강검진에서 하나의 숫자로 간단하게 확정하는 방식이 아니라는 점입니다. 실제 진료에서는 혈당 검사와 건강 상태, 위험요인 등을 종합해 대사 상태를 평가합니다.따라서 ‘내가 인슐린 저항성인가?’라는 질문에는 .. 2026. 6. 8. 인슐린 호르몬과 체중 관리(혈당·식사·운동·수면을 기록하는 방법) 체중이 늘거나 식후 졸림이 반복되면 인슐린 문제를 먼저 떠올리는 경우가 있습니다. 하지만 체중 변화나 식후 컨디션만으로 인슐린 저항성을 판단할 수는 없습니다. 인슐린은 식사 후 혈당을 조절하고 포도당을 에너지원으로 이용하거나 저장하는 데 관여하는 정상적인 호르몬이기 때문입니다.체중의 장기적인 변화 역시 인슐린 하나만으로 결정되지 않습니다. 섭취량과 식사 구성, 신체활동, 수면, 스트레스, 약물과 건강 상태 등 여러 요인이 함께 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 “인슐린을 낮추면 살이 빠진다”는 식으로 단순화하기보다 생활 데이터를 함께 기록하고 변화의 맥락을 살펴보는 것이 중요합니다.이 글에서는 인슐린과 체중의 관계를 과도하게 단순화하지 않고, 혈당·식사·운동·수면 데이터를 어떻게 함께 기록하면 좋은지 정리.. 2026. 6. 8. 이전 1 다음