Smart Healthcare/Diet & Nutrition27 오래 앉아 있는 날 목과 어깨가 불편할 때 생활환경 점검, 식단과 영양까지 확인 하는법 오래 앉아 있는 날 목과 어깨가 불편하다면 생활환경뿐 아니라 식사와 수분 섭취 습관도 함께 살펴보세요.오래 앉아 있는 날 목과 어깨가 불편하게 느껴진다면 저는 가장 먼저 책상과 의자부터 살펴보는 편이에요.그런데 생활습관을 하나씩 돌아보다 보면 의외로 식사와 수분 섭취 습관도 함께 확인할 필요가 있다는 생각이 들더라고요.하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있으면 움직임은 줄어들고, 바쁘다는 이유로 식사를 대충 하거나 커피만 계속 마시는 날도 생기기 쉬워요.그래서 오늘은 오래 앉아 있는 날 목과 어깨가 불편할 때 생활환경 점검표를 중심으로 Diet & Nutrition 관점에서 함께 살펴보려고 해요.특정 음식 하나가 목이나 어깨의 불편함을 해결해주는 것은 아니에요. 제가 중요하게 생각하는 건 편안한 작업환경 + 균.. 2026. 9. 20. 건강 기록을 시작했을 때 숫자보다 먼저 적어야 할 생활 습관 7가지 스마트워치, 스마트링, 혈당측정기, 체중계 등을 사용하기 시작하면 자연스럽게 숫자를 확인하게 됩니다.수면시간은 몇 시간인지, 오늘 걸음 수는 얼마나 되는지, 심박수는 평소보다 높은지, 체중은 얼마나 변했는지부터 확인하게 됩니다. 하지만 건강 기록을 오래 활용하려면 숫자만 모으는 것보다 그 숫자가 만들어진 생활 환경을 함께 기록하는 것이 중요합니다. 같은 수면시간이라도 전날 늦게 식사했는지, 카페인을 마셨는지, 평소보다 활동량이 적었는지에 따라 다음 날의 컨디션이 달라질 수 있기 때문입니다. 그래서 건강 기록을 처음 시작한다면 기기에서 보여주는 숫자와 함께 다음 7가지 생활 습관을 기록해보는 방법을 권합니다.1. 잠든 시간과 일어난 시간을 기록하기수면을 기록할 때 단순히 “7시간 잤다”라는 숫자만 남기는 .. 2026. 8. 30. 운동 없이 걸음 수 늘리는 집안 생활 습관 7가지 하루 걸음 수를 늘리고 싶지만 따로 운동할 시간을 내기 어려운 경우가 있습니다. 이럴 때는 새로운 운동을 추가하는 대신 평소 집에서 반복하는 행동에 자연스러운 이동을 더하는 방법부터 생각해볼 수 있습니다.세계보건기구(WHO)는 신체활동을 운동이나 스포츠에만 한정하지 않고 걷기, 이동, 일상적인 집안일 등 신체를 움직이는 다양한 활동을 포함하는 개념으로 설명합니다. 따라서 집안에서 발생하는 작은 이동도 하루 전체 활동량을 구성하는 한 부분으로 볼 수 있습니다.핵심은 걸음 수라는 숫자를 억지로 채우는 것이 아니라, 평소 앉아 있는 시간을 줄이고 생활 속에서 움직이는 기회를 늘리는 것입니다.출처: World Health Organization (WHO), WHO Guidelines on Physical Act.. 2026. 8. 27. 차전자피 효능 제대로 알고 먹자(수분 섭취가 중요한 이유와 안전한 활용법) 차전자피를 식이섬유 보충 목적으로 찾는 사람이 많습니다.특히 식단을 조절하면서 식이섬유 섭취량이 부족하거나 배변이 불규칙할 때 차전자피를 활용하는 경우가 있습니다.차전자피의 핵심은 물을 흡수해 부피를 늘리는 식이섬유라는 점입니다. 그래서 차전자피를 섭취할 때는 식이섬유 자체뿐 아니라 충분한 수분과 올바른 섭취 방법을 함께 고려해야 합니다.반대로 물을 충분히 섭취하지 않거나 자신의 상태에 맞지 않는 방법으로 복용하면 오히려 불편함이 생길 수 있습니다.이번 글에서는 차전자피가 어떻게 작용하는지, 수분이 왜 중요한지, 어떤 경우 주의해야 하는지를 미국 국립의학도서관(NLM)의 MedlinePlus, 미국 FDA 자료와 관련 연구를 바탕으로 정리해보겠습니다.차전자피의 핵심부터 알아보자차전자피를 처음 접한다면 복.. 2026. 8. 21. 다이어트 보조제 간 독성 주의! 체지방 감소제 올바른 섭취법 체중을 줄이기 위해 체지방 감소제나 다이어트 보조제를 찾는 사람이 많습니다. 하지만 여러 제품을 동시에 섭취하거나 성분을 충분히 확인하지 않은 채 새로운 제품을 추가하면 예상하지 못한 문제가 생길 수 있습니다.특히 주의해야 할 부분은 단순히 “이 제품이 간에 독성이 있는가?”만이 아닙니다. 실제로는 여러 제품에 같은 성분이 들어 있는지, 복용 중인 약과 상호작용하는지, 자극성 성분을 과도하게 섭취하고 있지는 않은지, 제품에 표시되지 않은 성분이 포함될 가능성은 없는지를 함께 살펴봐야 합니다. 결론부터 말하면, 모든 다이어트 보조제가 간독성을 일으키는 것은 아닙니다. 다만 일부 보충제 성분은 드물게 간 손상과 관련될 수 있고, 체중감량을 표방하는 일부 제품에서는 라벨에 표시되지 않은 의약품이나 유해 성분이.. 2026. 8. 17. rTG 오메가3 고르는 완벽 가이드: 만성 피로와 혈관 염증을 잡는 생리학적 접근 오메가3를 고르려고 보면 rTG, TG, EE, EPA, DHA, 순도, 함량처럼 낯선 용어가 한꺼번에 등장합니다. 특히 “rTG가 흡수율이 더 좋다”는 설명을 접하면 rTG 제품이면 무조건 좋은 제품이라고 생각하기 쉽습니다.하지만 오메가3를 선택할 때 가장 먼저 확인해야 할 것은 rTG라는 형태 자체보다 실제로 EPA와 DHA를 얼마나 제공하는지입니다. 제품의 총 어유 함량과 EPA+DHA 함량은 서로 다를 수 있기 때문입니다.핵심 결론rTG는 오메가3의 화학적 형태 중 하나이며, 일부 연구에서 EE보다 높은 생체이용률이 관찰되었습니다.그러나 rTG라는 표시만 보고 제품을 선택해서는 안 됩니다.가장 먼저 EPA+DHA 실제 함량을 확인하고 그다음 원료 형태, 품질관리, 섭취 편의성을 비교하는 것이 합리.. 2026. 8. 10. 이전 1 2 3 4 5 다음