홈트레이닝2 운동 없이 걸음 수 늘리는 집안 생활 습관 7가지 하루 걸음 수를 늘리고 싶지만 따로 운동할 시간을 내기 어려운가요? 그렇다면 새로운 운동을 추가하기 전에 평소 집에서 반복하는 행동에 자연스러운 이동을 연결하는 방법부터 시작해 볼 수 있습니다.물을 마시러 주방에 가기, 전화 통화 중 안전하게 걷기, 빨래와 청소를 하며 움직이기 등은 일상에서 실천할 수 있는 방법입니다. 중요한 것은 걸음 수를 억지로 채우는 것이 아니라, 오래 앉아 있는 시간을 줄이고 움직일 기회를 늘리는 것입니다.세계보건기구(WHO)는 신체활동을 운동이나 스포츠에만 한정하지 않습니다. 걷기, 이동, 집안일 등 일상에서 몸을 움직이는 활동도 신체활동에 포함될 수 있습니다. 다만 활동의 종류와 강도에 따라 신체활동으로서의 의미는 달라질 수 있습니다.이 글에서는 집에서 걸음 수를 늘리는 실천.. 2026. 8. 27. 폼롤러 상체 마사지 10분 루틴｜림프 마사지와 차이점, 상체 뻐근함 기록법 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 스마트폰을 오래 사용한 날에는 어깨와 등 주변이 뻐근하고 뻣뻣하게 느껴질 수 있습니다.이럴 때 폼롤러를 이용한 상체 마사지를 찾게 되지만, 인터넷에서는 폼롤러가 ‘림프를 뚫어준다’, ‘노폐물을 배출한다’, ‘피로를 없애준다’는 식으로 설명되기도 합니다.하지만 일반적인 폼롤링과 의료적 목적으로 시행되는 수동 림프 배액(Manual Lymphatic Drainage, MLD)은 같은 방법으로 볼 수 없습니다.이 글의 핵심폼롤러를 ‘막힌 림프를 뚫는 치료법’으로 보기보다 상체의 뻐근함과 움직임을 확인하고 생활습관과 함께 기록하는 도구로 활용하는 것이 더 적절합니다.폼롤러와 림프 마사지는 같은 방법이 아닙니다폼롤러는 근육과 연부조직 주변에 압력을 가하면서 몸을 움직이는 도구입.. 2026. 7. 19. 이전 1 다음