웰니스 정보/수면 & 생활습관34 다이어트 정체기 부수는 영양소, 비타민 B군 대사 작용과 만성 피로 탈출법 다이어트 정체기, 비타민 B군이 부족해서일까? 피로할 때 먼저 확인할 것다이어트를 시작하면 처음에는 체중이 비교적 빠르게 줄다가 어느 순간부터 변화가 느려지는 시기가 있습니다. 식사량을 줄이고 운동도 하고 있는데 피로감까지 커지면 “대사가 떨어진 것 아닐까?”, “비타민 B군이 부족한 것 아닐까?”라는 생각이 들 수 있습니다.하지만 다이어트 정체기를 특정 비타민 하나의 부족으로 설명하기는 어렵습니다. 체중이 감소하면 이전보다 몸에서 필요로 하는 에너지가 줄어들 수 있고, 식사량과 활동량, 수면, 스트레스 등 여러 요인이 함께 영향을 줄 수 있기 때문입니다.따라서 정체기가 나타났을 때는 ‘대사를 높여준다는 영양제’를 먼저 찾기보다 현재의 식사와 활동량, 수면, 피로 상태가 어떻게 달라졌는지를 확인하는 것이.. 2026. 8. 3. 허리에 무리 안 가는 안전한 플랭크와 드로우인 호흡법, 코어의 기적을 만나다 플랭크는 오래 버티는 것보다 몸통을 안정적으로 유지하면서 편안하게 호흡하는 것이 중요합니다. 허리가 과도하게 꺾이거나 호흡을 참은 채 시간을 늘리면 운동의 질이 떨어질 수 있기 때문입니다.특히 처음 플랭크를 시작한다면 유지 시간을 늘리는 것보다 자세, 호흡, 허리와 골반의 움직임을 먼저 확인하는 것이 좋습니다. 드로우인 호흡 역시 배를 최대한 세게 집어넣는 동작보다는 복부의 긴장과 호흡을 조절하는 연습으로 접근하는 편이 적절합니다.이 글에서는 허리에 부담을 줄이면서 플랭크를 수행하는 방법과 드로우인 호흡의 기본적인 연습법, 초보자가 자주 하는 실수, 운동 강도를 조절하는 기준을 정리합니다. 마지막에는 QueLog 방식으로 운동 과정과 몸의 반응을 기록하는 방법도 함께 살펴봅니다.핵심부터 정리하면플랭크는 .. 2026. 7. 30. 허리 통증 탈출의 열쇠, 코어 근육(복횡근)의 중요성과 요통 예방 효과 완벽 가이드 허리 통증이 반복되면 허리 근육을 직접 강화하거나 스트레칭부터 생각하기 쉽습니다. 하지만 몸통의 움직임은 허리 근육 하나만으로 결정되지 않습니다. 복부와 등, 골반 주변의 여러 근육이 함께 작동하면서 몸통을 지지하고 움직임을 조절합니다.그중 복횡근(transversus abdominis)은 복부 깊은 곳에 위치한 근육으로, 몸통 안정성과 운동조절을 다루는 연구에서 자주 언급됩니다.다만 복횡근 하나를 강화한다고 허리 통증이 사라지거나 요통을 확실하게 예방할 수 있다고 단정해서는 안 됩니다. 현재 연구에서는 복횡근을 포함한 몸통 근육의 활성화와 협응을 훈련하는 운동조절훈련이 일부 만성 비특이적 요통 환자의 통증과 기능 개선에 도움이 될 가능성이 있지만, 다른 형태의 운동보다 항상 우월한 것은 아닙니다.따라서.. 2026. 7. 27. 잠들기 전 10분, 하체 순환을 돕는 요가로 퉁퉁 부은 코끼리 다리 탈출하기 잠들기 전 10분, 다리가 무거운 날 가볍게 움직이는 루틴하루 종일 앉아 있었거나 오래 서 있었던 날에는 잠들기 전 다리가 무겁고 뻣뻣하게 느껴질 수 있습니다. 이때 가벼운 움직임으로 하루를 정리하는 방법을 생각해볼 수 있습니다.다만 10분 요가가 다리 부종의 원인을 치료하거나 골반을 물리적으로 교정한다고 단정할 수는 없습니다. 이 글에서는 특정 효과를 기대하기보다 그날의 활동량과 앉아 있던 시간, 다리의 느낌을 함께 기록하면서 내 생활 패턴을 관찰하는 방법에 초점을 맞춥니다.이 글에서 먼저 확인할 3가지1. '골반 교정'이라는 표현은 구분해서 볼 필요가 있습니다.가벼운 움직임은 골반 주변의 관절 움직임과 근육 긴장을 살펴보는 데 활용할 수 있지만, 특정 동작만으로 골반의 구조적 문제가 교정된다고 단정하.. 2026. 7. 24. 하체 부종과 승마살, 골반 때문일까? 다리 붓기를 생활 습관과 함께 기록하는 방법 핵심 결론: 저녁마다 다리가 붓거나 허벅지 바깥쪽이 신경 쓰인다고 해서 그 원인을 곧바로 '골반 틀어짐' 하나로 단정하기는 어렵습니다. 하체 부종은 오래 앉거나 서 있는 생활, 염분 섭취, 정맥 문제, 일부 약물이나 질환 등 여러 원인으로 나타날 수 있습니다. 따라서 골반을 억지로 교정하기보다 하루 동안 얼마나 움직였는지, 오래 앉아 있었는지, 부종이 언제 심해지는지, 골반과 고관절 움직임이 불편한지를 함께 기록해보는 접근이 더 현실적입니다.골반 교정과 하체 부종, 정말 관련이 있을까? 승마살과 다리 붓기를 관찰하는 현실적인 방법하루 종일 앉아 있다가 저녁이 되면 신발이나 양말이 답답하게 느껴지고, 허벅지 바깥쪽의 체형이 유독 신경 쓰이는 경우가 있습니다. 이런 상황에서 흔히 '골반이 틀어져서 하체 순환.. 2026. 7. 22. 폼롤러 상체 마사지 10분 루틴｜림프 마사지와 차이점, 상체 뻐근함 기록법 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 스마트폰을 오래 사용한 날에는 어깨와 등 주변이 뻐근하고 뻣뻣하게 느껴질 수 있습니다.이럴 때 폼롤러를 이용한 상체 마사지를 찾게 되지만, 인터넷에서는 폼롤러가 ‘림프를 뚫어준다’, ‘노폐물을 배출한다’, ‘피로를 없애준다’는 식으로 설명되기도 합니다.하지만 일반적인 폼롤링과 의료적 목적으로 시행되는 수동 림프 배액(Manual Lymphatic Drainage, MLD)은 같은 방법으로 볼 수 없습니다.이 글의 핵심폼롤러를 ‘막힌 림프를 뚫는 치료법’으로 보기보다 상체의 뻐근함과 움직임을 확인하고 생활습관과 함께 기록하는 도구로 활용하는 것이 더 적절합니다.폼롤러와 림프 마사지는 같은 방법이 아닙니다폼롤러는 근육과 연부조직 주변에 압력을 가하면서 몸을 움직이는 도구입.. 2026. 7. 19. 이전 1 2 3 4 5 6 다음